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为帮助2023级中职学子科学应对升学压力，有效调适焦虑情绪，以从容自信的心态备战职教高考，近日，合肥经济贸易科技学校精心策划了以”从容面对未来 —— 升学焦虑调适与心理赋能“为主题的专题讲座。本次讲座聚焦毕业班学生核心需求，内容涵盖焦虑根源解析、实用应对技巧等多个维度，为即将踏上升学征程的同学们送上了一份干货满满的”心理赋能指南“。

学校心理咨询室彭万里老师首先围绕”理解升学焦虑根源“展开深入剖析。结合毕业班学生的学习生活实际，从学业竞争压力、家庭期望过高、自我认知偏差、未来不确定性、时间管理困境五个核心压力源入手，细致解读了升学焦虑背后的深层原因。同时，通过具体案例呈现了失眠、心悸、情绪波动等常见的身体与情绪症状，让同学们清晰认识到“适度焦虑是正常反应，科学应对是关键”，瞬间拉近了与学生的心理距离。

  针对同学们在备考过程中面临的各类难题，讲座重点分享了一系列可操作、易见效的应对策略。在学习提升方面，详细介绍了破局学习高原期的计划梳理、方法改进、资源整合等六大方法，以及“知识树” 记忆模型的构建步骤与应用场景，帮助同学们搭建系统的知识框架，突破学习瓶颈；在效率提升上，传授了任务整理、目标拆解、弹性调整等高效时间管理妙招，搭配 5 分钟启动法则、同伴监督机制等拖延症克服技巧，助力学生优化复习节奏；在心态与生理调节上，不仅讲解了认知重构训练、正念冥想练习等积极心态培养方法，还针对考试失眠问题，提供了 478 呼吸法、渐进式肌肉放松、环境干预等实用技巧，更给出了应对入睡困难、夜间惊醒等突发症状的应急方案。

讲座过程中，丰富的案例分享、实用的方法指导和通俗易懂的讲解，让现场学生受益匪浅。不少同学认真记录关键要点，2023级美术班徐淑雅表示：”讲座内容太贴合我们的备考现状了，之前一直被学习高原期和失眠问题困扰，现在学到了很多具体的解决办法，心里更有底了。“

  学校德育处主任李小军表示，升学阶段是学生心理健康发展的关键时期，此次专题讲座是学校心理健康教育工作的重要举措。未来，学校将持续关注不同年级学生的心理需求，开展更多形式多样的心理健康教育活动，搭建全方位的心理支持体系，助力同学们以健康的心态、饱满的状态应对成长路上的挑战，从容奔赴人生新阶段。